Le HIIT (High-Intensity Interval Training) est une méthode d'entraînement dynamique qui alterne des périodes d'effort très intense et des phases de récupération active ou passive. Les durées sont variables (par exemple 40 s d’effort / 15 s de repos), ce qui permet de travailler aussi bien l’explosivité que l’endurance.
Ce type d’entraînement est idéal pour brûler des calories rapidement, améliorer la condition physique et booster le métabolisme même après la séance.
Le Tabata est une forme de HIIT: 20 secondes d’effort maximal suivies de 10 secondes de repos, répétées 8 fois pour un total de 4 minutes. Cette méthode est très efficace pour augmenter la capacité cardiovasculaire et la puissance musculaire en un temps réduit.
Dans les deux cas, les cours sont conçus pour être fun, variés et jamais répétitifs. Chaque séance propose de nouveaux combos d’exercices pour garder ta motivation au maximum.
Ce cours convient à tous les niveaux car les exercices sont adaptés selon tes capacités. Que tu sois débutante ou avancée, tu pourras progresser à ton rythme. Grâce aux petits groupes de maximum 10 participantes, tu bénéficies d’un suivi de qualité, de corrections individualisées et d’une ambiance motivante.
Nous commençons par un échauffement complet pour activer progressivement les muscles, le système cardio-respiratoire et les articulations. Cela permet de préparer ton corps et d’éviter les blessures.
Les séances d'entraînement peuvent inclure un mélange d'exercices au poids du corps, d'exercices d'aérobic et d'exercices de musculation. Chaque bloc est rythmé par des musiques motivantes et encadré de consignes claires pour te guider. Tu peux modifier l’intensité ou les options selon ton ressenti.
Étirements pour favoriser la récupération.
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